Консервіленген тунец - бүкіл әлемдегі пантенде табылған ақуыздың танымал және ыңғайлы көзі. Алайда, балықтардағы сынап деңгейі туралы алаңдаушылық туындаған адамдар, көптеген адамдар бірнеше консервіленген тунец консервіленген тунаның қанша ай сайын қанша айлық тұтынуға қауіпсіз екендігіне таңғалады.
FDA және EPA ересектерді аптасына сынап балығы төмен сынап балығы 12 унцияға (шамамен екі және үш порцияға дейін) қауіпсіз жеуге кеңес береді. Консервіленген тунец, әсіресе жеңіл тунец, көбінесе сынаптың төмен нұсқасы болып саналады. Дегенмен, қол жетімді консервіленген тунец түрлерін ажырату маңызды. Жеңіл тунец, әдетте, сынап тунецімен салыстырғанда сынаптан төмен, ол сынап концентрациясы жоғары.
Теңгерімді диета үшін аптасына шамамен 24 унциядан тұратын Albacore тунецінің 6 унциясын тұтыну ұсынылады. Екінші жағынан, консервіленген жарық тунеці біршама жомарт, аптасына барлығы 12 унция, бұл айына шамамен 48 унция.
Ай сайынғы консервіленген тунец тұтынуды жоспарлау кезінде, теңдестірілген диетаны қамтамасыз ету үшін әртүрлі ақуыз көздерін қосуды қарастырыңыз. Бұған балық, құс еті, бұршақ дақылдары және өсімдік негізіндегі ақуыздар болуы мүмкін. Сондай-ақ, кез-келген диеталық шектеулер немесе денсаулық жағдайы туралы біліңіз, бұл сіздің балық тұтынуыңызға әсер етуі мүмкін.
Қорытындылай келе, консервіленген тунец - бұл қоректік және жан-жақты тағам, модерацияның кілті. Теңгерімді сақтау үшін айына 24 унцияға дейін және жылына шамамен 24 унцияға дейін шектеу, айына 48 унцияға дейін. Осылайша, сіз консервіленген тунецтың артықшылықтарын пайдаланып, сынаптың әсерінен ықтимал денсаулықты азайту.
POST уақыты: қаңтар-13-2025